Ljetni praznici i godišnji odmori su već iza nas i kreće ubrzana dnevna rutina. U toj strci često zaboravljamo i ne stižemo razmišljati o zdravoj prehrani i što to za nas znači. Naime, bez zdrave prehrane, takav način života je teško održiv i zdrava hrana uvelike pomaže u koncentraciji, visini energije kroz dan i rezultatima našeg rada. Ovo vrijedi ne samo za odrasle ljude ali i za djecu u školi.
Zašto zdrave grickalice?
Kad čujemo riječ “grickalice” često nam padaju na pamet razni čipsevi, slatke čokolade ili druge opcije. Takve grickalice nam daju energiju – ali samo na kratko i imaju jako malo drugih nutritivnih vrijednosti. Zato, ako želiš imati više energije kroz cijeli dan, a u isto vrijeme dati svojem tijelu ostale benefite za zdravlje, pokušaj uvrstiti zdrave grickalice.
Što su zdrave grickalice?
Možda ti se često dogodi da kupiš svježe voće, poneseš ga na posao ili daš djetetu u školu, a voće se samo vrati kući nepojedeno. Znamo da je svježe voće zdravo, ali kada imamo druge ukusnije i zanimljivije opcije, često za njim ne posežemo. Zato trebaš naći grickalice koje voliš i na koje nećeš zaboraviti u trenutku kada ti nešto “pod zub”.
Ako ne želiš svježe voće, pripremi sušeno npr. sušene jabuke, brusnice ili banane. Sušeno voće koje kupujemo u supermarketima jako često ima dodatan šećer, zato probaj naći verzije bez njega.
Osim toga, za grickanje preporučamo i orašaste plodove ili sjemenke, koji su izvrstan izvor minerala, antioksidansa i zdravih masti. U ovom slučaju biraj orašaste plodove ili sjemenke bez soli, ali ako baš voliš posoljene, samo smanji količinu.
Ideje za zdrave grickalice
Bilo da pakirate užinu za školu, posao ili jednostavno trebate nešto na brzinu poslije posla ili škole, imamo još ideja za tebe. Ako su ti dosadile mješavine orašastih plodova i sušenog voća isprobaj:
- Kokice – napravi ih doma sa manje masti i imaš hrskave grickalice sa malo kalorija a puno vlakana.
- Tamna čokolada – bez brige, čokolade se ne moraš odreći. Pojedi par kockica tamne čokolade ili je rastopi i jedi s bobičastim voćem.
- Smoothie – ne mora biti samo za doručak. Za dodatnu energiju tijekom dana izmiksaj brzi smoothie s tvojim najdražim namirnicama.
- Humus i povrće – isprobaj humus sa hrskavim povrćem npr. mrkva, paprika ili krastavac.
- Jogurt – umjesto pahuljica, u jogurt dodaj voće (svježe ili sušeno), orašaste plodove i zobene pahuljice.
Savjeti i ideje
Nekada je teško odmah zamijeniti stare navike i uvesti nove. Zato ti donosimo par ideja kako sebe naučiti da posežemo za zdravijim grickalicama.
Kada već kupiš zdrave grickalice, kombinacije podijeli u manje porcije. Tako ćeš ti i tvoji ukućani imati raznolik izbor u jednoj posudi ili vrećici, bez dodatnog razmišljanja.
Uključi djecu i ostale ukućane u izbor. Na ovaj način ćete svi biti zadovoljni i nećete imati potrebu kupovati druge grickalice kada vam zatreba.
Održavajte raznolikost u grickalicama. Isprobavajte različite kombinacije i grickalice da nikome ne dosadi. Tako ćete izbjeći potrebu za drugim opcijama, a u isto vrijeme unosite korisne nutrijente iz različitih izvora.
Nadamo se da ćeš isprobati ove ideje i poduprijeti zdrav rad svojeg tijela u ubrzanoj dnevnoj rutini.
Zdrave grickalice u našoj ponudi pronađi ovdje.